6 prostych nawyków, dzięki którym „wytrenujesz swoje ciało” i będziesz mógł wstawać wcześnie rano bez żadnych problemów
To fakt, że miliony ludzi mają problem z wczesnym wstawaniem z różnych powodów, takich jak rutyna, ogólne zmęczenie i inne. Jednak badanie przeprowadzone przez ekspertów wykazało, że zmiana pewnych codziennych nawyków może pomóc Ci łatwiej wstawać wcześnie. Jakie są te sześć nawyków, które „trenują Twoje ciało”?
Według BBC eksperci z Wielkiej Brytanii i Australii ujawnili, że zmiana pewnych codziennych nawyków może pomóc „nocnym markom ” — tym, którzy kładą się spać bardzo późno — przyspieszyć ich zegar biologiczny i łatwiej wstawać wcześnie. Aby odwrócić ten schemat i lepiej dostosować się do porannego harmonogramu, eksperci sugerują wdrożenie sześciu prostych, ale skutecznych nawyków:
1. Obudź się 2 lub 3 godziny wcześniej niż zwykle i wystaw się na naturalne światło rano, co pomoże Ci zresetować wewnętrzny zegar. 2. Zjedz śniadanie tak szybko, jak to możliwe, zaraz po przebudzeniu. 3. Ćwicz tylko rano, aby aktywować swoje ciało bez zakłócania snu. 4. Jedz lunch o tej samej porze każdego dnia, a kolację przed 19:00. 5. Unikaj kawy po 15:00 i nie drzem po 16:00.
6. Połóż się spać 2 lub 3 godziny wcześniej niż zwykle i ogranicz ekspozycję na sztuczne światło w nocy, zwłaszcza pochodzące z ekranów.
Badanie, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie naukowym Sleep Medicine, wykazało, że w ciągu zaledwie trzech tygodni grupie uczestników udało się przesunąć porę pójścia spać o dwie godziny wcześniej i zgłaszali mniejszą senność, stres i objawy depresji.(CZYTAJ: Które 5 krajów Ameryki Łacińskiej będzie najbogatsze w 2025 roku? Ranking ujawnia)
Zdaniem Andrew Bagshawa, badacza z Uniwersytetu w Birmingham, te proste zmiany mogą mieć znaczące skutki bez konieczności stosowania leków lub interwencji klinicznych.„Możliwość pomocy dużej części populacji w lepszym samopoczuciu dzięki tak małym zmianom jest bardzo ważna” – powiedział Bagshaw BBC. Dla tych, którzy codziennie zmagają się z porankami, te nawyki mogą być pierwszym krokiem do zdrowszego snu w nocy i lepszego ogólnego samopoczucia.
Dlaczego tak trudno jest wstać wcześnie rano?
Wstawaj wcześnie
iStock
Naukowcy wyjaśniają, że każdy człowiek ma wewnętrzny rytm dobowy, jak „zegar biologiczny”, który synchronizuje się z dniem i nocą. Podczas gdy niektórzy ludzie mają tendencję do chodzenia spać i wstawania wcześnie (tzw. „skowronki”), inni mają wolniejszy zegar, który utrzymuje ich w aktywności w nocy (tzw. „sowy”).
Problem polega na tym, że większość zobowiązań społecznych i zawodowych zaczyna się wcześnie, co powoduje niedopasowanie ciała do rutyny otoczenia.
(CZYTAJ: Jeśli nosisz te nazwiska, możesz otrzymać obywatelstwo hiszpańskie i paszport w 2025 roku)
Według neuroendokrynolog Debry Skene z University of Surrey, taka nierównowaga może prowadzić nie tylko do przewlekłego zmęczenia, ale także do zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych i psychicznych.
Portafolio
